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Entrenamiento de fuerza para piernas

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Entrenamiento de fuerza para piernas

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Estos son los detalles específicos del entrenamiento: Primera serie de press de piernas: utiliza una resistencia que te permita llegar a la fatiga muscular volitiva, realizando entre 10 y 14 repeticiones. A medida que vayas progresando podrás ir añadiendo pesas que sujetarás con las manos para que la intensidad del ejercicio sea mayor. Con el peso muerto, además de fortalecer las piernas también trabajas la espalda y el core, por lo que es un ejercicio muy beneficioso para el corredor. Te aconsejamos trabajar entre el 85 y el 100% de 1RM en cada sesión de fuerza, que normalmente consiste en 5 series de 5 repeticiones. El entrenamiento de fuerza consiste en el desarrollo de la fuerza máxima. Diseña tu rutina de entrenamiento con tu propio peso corporal, máquinas o material deportivo para ganar más fuerza en tus piernas. También podría interesarte: Entrenamientos físicos de fútbol. ¿Cansado de tu entrenamiento habitual de piernas? 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