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L’écartement de vos mains sur la barre dépendra avant tout de vos points forts. Si votre point fort est les pectoraux, alors la prise large sera à adopter. Tandis que si vos triceps sont votre point fort, alors il faudra prendre une prise serrée. Si vous êtes débutant, en utilisant des techniques appropriées, vous pouvez espérer augmenter votre poids au développé couché de 22 à 45 kg sur les 12 premières semaines. Si cela fait des années que vous faites du développé couché et que vous exécutez ce mouvement proprement, vous devriez pouvoir augmenter de 14 à 23 kg. Le développé couché est accessible à tout le monde. Es qui souhaitent muscler leurs pectoraux et améliorer leur force. « Commencez avec une barre à vide afin de bien maîtriser le mouvement, avant de travailler avec des charges. Le tri-set est l'enchaînement de trois exercices différents pour le même muscle le tout, sans récupération entre les trois. Exemple de tri-set : Développé couché / Pompes / Ecartés poulies. 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Je vous ai donc retranscrit la méthode de la pyramide inversée appliquée à un pratiquant de musculation avec une répétition maximale à 100 kg au développé couché. Le développé couché est pratiqué comme un exercice pour le haut du corps, ciblant principalement les muscles pectoraux, et secondairement les triceps et épaules. Il fait partie des mouvements de force athlétique avec le squat et le soulevé de terre. Permettant de travailler avec des charges lourdes, le développé couché est un exercice très efficace pour la prise de masse musculaire. Il est l’exercice de référence pour la musculation des muscles des pectoraux, notamment le grand pectoral. 1 – Développé couché – Parlons Morpho-anatomie. Le développé couché n’est pas un exercice qui correspond à tout le monde. 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